[Health] 햄스트링이 너무 뻣뻣해서 어떤 스트레칭도 할 수 없는 사람을 위한 > JAY Data Center

영상 요약 · SKK 스트레칭&발레 · 4분 5초

햄스트링이 너무 뻣뻣해 일반적인 스트레칭 자세 자체가 안 되는 사람을 위한 입문 루틴이다. 바닥에 앉으면 무릎이 굽고 허리가 뒤로 넘어가는 단계에서 출발해, 벽에 다리를 올린 자세로 허리 개입 없이 무릎만 펴는 연습을 한다.

핵심 정리
· 벽에 옆으로 붙어 누운 뒤 다리를 올리고 몸을 돌려 엉덩이가 벽에 완전히 닿게 만들기
· 1단계 - 발끝에 힘을 빼고 무릎만 펴 보기. 힘들면 살짝 굽혔다가 다시 펴기 반복
· 2단계 - 발끝을 몸쪽으로 당긴 상태에서 무릎 펴기
· 3단계 - 한쪽 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당겨 반대쪽 햄스트링을 늘리기
· 4단계 - 발끝을 당긴 상태에서 반대쪽 무릎 당기기
· 이 자세의 장점은 허리를 숙이지 않고 햄스트링만 따로 늘릴 수 있다는 점
· 어느 정도 늘어난 뒤에 앉은 자세 스트레칭으로 진행 여부를 점검