[Health] 마츠자키 시력 회복 운동법.jpg > JAY Data Center

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2016년 10월 글. 마츠자키 시력 회복 운동법을 단계별로 정리한 카드뉴스 12장이다. 표지 문구는 시력 0.3을 1.5로 만드는 기적의 마츠자키 시력 회복 운동. 제작 출처는 페이스북 정영민(트렌드헌터).

원리
· 시력박사 마츠자키 교수에 따르면 갑자기 시력이 떨어지거나 노안도 아닌데 잘 보이지 않는 것은 눈 주위 근육이 약해졌기 때문
· 눈의 홍채, 모양체, 이동근 근육을 단련하면 시력을 회복할 수 있다는 주장
· 어두운 곳이나 밝은 곳, 가까운 것이나 먼 것, 상하좌우에 상관없이 초점을 맞출 수 있도록 눈 근육을 단련하는 것이 목표

세 근육의 역할
· 홍채 — 눈동자 검정 부분으로, 주위 근육이 빛의 밝기에 따라 이완과 수축을 반복한다. 빛의 밝기를 달리해 자극을 주면 단련된다
· 모양체 — 수정체와 연결되어 가깝고 먼 물체를 볼 때 쓰인다. 유연해지면 거리에 상관없이 또렷하게 볼 수 있다
· 이동근 — 안구의 안쪽, 바깥쪽, 위, 아래를 감싸는 근육. 눈동자를 상하좌우로 움직여 주면 유연해진다

STEP 1. 기본 원근 트레이닝
· 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라본다
· 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 떨어진 곳에 두고 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시한다
· 시선을 떼지 말고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가져온다. 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 한다
· 이 과정을 15회 반복하면 모양체 근육이 유연해져 원근시가 회복된다

STEP 2. 명암 트레이닝
· 책상에 앉아 스탠드를 이용하거나 잠들기 전 형광등 아래 누워 실시
· 방 전체를 캄캄하게 만든 뒤 스탠드 앞에 20cm 거리를 두고 얼굴을 댄다
· 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느낀다
· 불을 끄고 다시 어둡게 만든 뒤 5초 정도 있다가 다시 스탠드를 켠다
· 10회 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하며 유연해진다

STEP 3. 책 트레이닝
· 거리와 빛에 따른 눈 운동. 끝난 뒤에는 2~3분간 눈을 감고 쉬는 것이 좋다
· 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 1/2 페이지를 읽는다
· 스탠드를 끄고 다시 1/2 페이지를 읽는다
· 스탠드를 켜고 초점을 맞출 수 있는 한 최대한 멀리 책을 떨어뜨려 1/2 페이지를 읽고, 다시 스탠드를 끈 뒤 1/2 페이지를 읽는다
· 이어서 10분 정도 트레이닝

STEP 4. 눈꼬리 근육 단련 트레이닝
· 눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양옆으로 벌어지는 외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있다
· 등을 쭉 펴고 앉아 양손을 어깨 너비만큼 벌린 뒤 눈높이에서 얼굴 앞으로 쭉 내밀고 양 검지를 펴 주먹을 쥔다
· 오른쪽 눈은 오른쪽 검지를, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시한다
· 응시한 상태에서 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을 얼굴에서 5cm 거리까지 가져온다
· 응시한 상태에서 손가락을 양옆으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지

STEP 5. 15점 카드 트레이닝
· 상하좌우, 원근, 외사시 운동을 한 번에 할 수 있는 방법. 눈의 방향 감각과 원근 감각을 기르는 데 최고라고 설명
· A4지를 가로로 놓고 가로 6.5cm, 세로 7cm 간격으로 지름 0.8cm(8mm) 점 15개를 찍는다 (5열 3행)
· 왼쪽 위부터 1~15번 번호를 써 넣어 15점 카드를 만든다
· 카드를 얼굴에서 5cm 떨어뜨려 양손으로 잡고, 한가운데 8번 점이 양쪽 눈의 정중앙에 오게 한다
· 1~15번 점을 각각 양쪽 눈으로 3초씩 응시
· 1·2번을 시작으로 14·15번까지 두 점씩 3초씩 응시
· 1~3번을 시작으로 13~15번까지 세 점씩 3초씩 응시
· 1~4번 네 점을 3초간, 12~15번까지 네 점씩 같은 방법으로 응시
· 앞에서부터 다섯 점씩(1~5, 6~10, 11~15) 한꺼번에 3초씩 응시

주의할 점
· 눈 운동 시에는 안경이나 렌즈를 빼고, 얼굴을 움직이지 않고 눈동자만 돌려야 한다
· 처음 할 때는 옆사람에게 고개가 돌아가는지 체크해 달라고 한다
· 각 동작은 눈 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 반복

메모: 카드뉴스에 실린 주장을 그대로 옮긴 것이며 의학적 검증 자료는 아니다

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원문: https://www.ddanzi.com/137088758
게시판: 자유게시판 · 작성자: 엘레메노피ⓛⓜⓝⓞⓟ · 작성일: 2016-10-22 21:50
첨부: 원본 사진 11장, 본문+댓글 28개 PDF 아카이브 1부 (원본 삭제 대비)